Soldes d’été 🛟 Jusqu’à -40% sur le meilleur des matelas et surmatelas français – Découvrir l’offre >

Pourquoi, d’après une étude de 2023, les femmes dorment-elles moins bien que les hommes ? 

Publié le 11 juillet 2024
Écrit par Lucie

Temps de lecture : 3 minutes

Selon une enquête réalisée en 2023 pour l’Observatoire santé Pro-BTP, 70 % des hommes déclarent bien dormir, contre seulement 57 % des femmes. Cette disparité est préoccupante et soulève des questions cruciales sur les causes sous-jacentes. Des chercheuses américaines ont entrepris de comprendre ce phénomène et ont mis en lumière des raisons scientifiques intéressantes.

En quoi le sommeil des femmes est-il différent ? 

Des chercheuses des universités de Harvard, Stanford et Southampton ont conduit une étude sur une période de dix ans pour examiner les différences de sommeil entre les sexes. Leurs découvertes sont claires : les femmes sont jusqu’à 60 % plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes. Cette différence est principalement attribuée à une différence des rythmes circadiens des deux sexes.

💡  Le saviez-vous ?

Les rythmes circadiens, ou l’horloge biologique interne, régulent nos cycles de sommeil et d’éveil. Toute perturbation peut affecter significativement la qualité du sommeil.

Les recherches ont révélé que le rythme circadien des femmes est légèrement plus rapide que celui des hommes, avec une avance d’environ 6 minutes. Bien que cette différence puisse sembler minime, elle a un impact majeur sur la régulation du sommeil. Imaginez une montre qui avance ou recule de 6 minutes chaque jour : au fil du temps, cet écart devient significatif, entraînant un désalignement entre l’horloge biologique interne des femmes et les signaux environnementaux, comme la lumière du jour et l’obscurité de la nuit.

Quelles conséquences le manque de sommeil a-t-il sur la santé ? 

Selon la Docteure Renske Lok, principale auteure de l’étude, ce désalignement entre l’horloge interne et les signaux externes peut avoir des conséquences significatives sur la santé et le bien-être général. Même de légères différences dans les rythmes circadiens peuvent entraîner des troubles du sommeil persistants et affecter la santé mentale et physique.

La Docteure Renske Lok est une scientifique spécialisée dans l’étude du sommeil humain et les effets de la lumière sur la vigilance, la thermorégulation et le sommeil. Elle a obtenu son doctorat à l’Université de Groningen, aux Pays-Bas, où elle a mené des recherches approfondies sur les impacts de la lumière sur divers aspects du comportement humain et de la physiologie.

Le manque de sommeil peut avoir des impacts significatifs sur la santé physique, mentale et comportementale :

Les conséquences physiques du manque de sommeil

  • Affaiblissement du système immunitaire : une immunité affaiblie augmente l’exposition aux infections.
  • Problèmes métaboliques : altération de la régulation du glucose, favorisant le diabète de type 2.
  • Troubles digestifs : incluant des problèmes comme les brûlures d'estomac et le syndrome du côlon irritable.
  • Risque cardiovasculaire : augmentation du risque d'hypertension, de crises cardiaques et d'AVC.
  • Douleurs chroniques : aggravation de la perception de la douleur et des conditions comme l'arthrite.

Les conséquences du manque de sommeil sur la santé mentale

  • Diminution des capacités cognitives : baisse de la concentration, de la mémoire et de la prise de décision.

  • Troubles de l'humeur : irritabilité, anxiété et augmentation du risque de dépression.

Quelles solutions mettre en place pour mieux dormir ? 

Établir une routine pour mieux dormir

Maintenez des heures de coucher et de réveil constantes, même les week-ends. Cela aide à stabiliser votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Créer un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Investissez dans un bon matelas et des oreillers confortables. Une chambre propice au sommeil peut faire une grande différence.

Limiter l’exposition aux écrans pour mieux dormir

La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Pratiquer des techniques de relaxation pour mieux dormir

La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à préparer votre corps et votre esprit pour une bonne nuit de sommeil.

Adopter une alimentation équilibrée pour favoriser un bon sommeil

Évitez les repas lourds et les boissons caféinées avant le coucher. Une alimentation saine et équilibrée peut favoriser un meilleur sommeil.

Faire de l’exercice régulièrement pour mieux dormir

L’exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil, mais évitez les activités intenses juste avant de vous coucher.

Consulter un spécialiste du sommeil 

Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent vous aider à identifier et à traiter les troubles du sommeil sous-jacents.

L’importance de la recherche sur le sommeil féminin

Les résultats des études sur le sommeil soulignent l’importance de prendre en compte les différences biologiques entre les sexes. Une meilleure compréhension de ces variations peut conduire à des interventions plus ciblées et efficaces pour améliorer la qualité du sommeil chez les femmes.

💡  Le saviez-vous ?

Les femmes ont également tendance à être plus sensibles aux fluctuations hormonales, ce qui peut affecter leur sommeil à différentes étapes de leur vie, comme pendant les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause.

Les recherches sur le sommeil féminin mettent en évidence des différences circadiennes subtiles mais importantes qui influencent la qualité du sommeil. En comprenant mieux ces différences et en adoptant des stratégies adaptées, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil et, par conséquent, la santé générale des femmes. Les conseils pratiques et les adaptations de l’environnement de sommeil peuvent faire une différence significative, permettant aux femmes de profiter d’un sommeil plus réparateur et de meilleures journées.

Publié le 11 juillet 2024
Écrit par Lucie

Écrit par Lucie

Amatrice du bien-être et de l’ambiance cocooning, je vous aide à trouver le sommeil idéal en partageant conseils et astuces !

Découvrir Mello Matelas

Nos surmatelas, matelas et linge de lit sont pensés & fabriqués en France 🇫🇷

MADE IN FRANCE

Découvrez le surmatelas Duo

8cm | Mémoire de forme | Housse Bambou
Élu produit de l’année 2021

duo-mello-surmatelas