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Quatre astuces pour un sommeil apaisant malgré le mal de dos ? De la position idéale au choix du matelas, découvrez des conseils simples pour vous endormir confortablement et réduire les maux dorsaux.
- Trouver la bonne position de sommeil : adoptez la position fœtale ou utilisez un oreiller sous les genoux si vous préférez dormir sur le dos.
- Choisir un matelas et un oreiller de qualité : optez pour des matelas en mousse à mémoire de forme et des oreillers en duvet pour un soutien optimal.
- Faire des étirements : intégrez des étirements doux avant le coucher pour détendre les muscles tendus.
- Appliquer de la chaleur : soulagez la douleur dorsale en utilisant une bouillotte, un coussin chauffant, un bain chaud ou des crèmes chauffantes.
Conseil n°1 : trouver la bonne position de sommeil 😴
Trouver la bonne position de sommeil peut faire toute la différence lorsque vous souffrez de maux de dos. La position idéale lorsque vous avez mal au dos est une position qui réduit au maximum les points de pression en permettant à vos muscles de se détendre le plus possible.
La position fœtale, où vous êtes enroulé sur le côté avec les genoux repliés vers la poitrine, peut être particulièrement bénéfique. Assurez-vous d’utiliser un oreiller qui soutient adéquatement votre tête et votre cou pour maintenir votre colonne vertébrale alignée. Votre oreiller doit être assez épais pour combler le vide entre votre tête et votre épaule. Attention tout de même lorsque vous dormez sur le côté, une légère pression sur l’épaule est inévitable.
Si vous préférez dormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour aider à maintenir la courbure naturelle de votre bas du dos. Ainsi, votre dos et vos disques dorsaux seront relâchés de toute pression et prêts à vous laisser faire de beaux rêves.
Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut entraîner une surtension de la colonne vertébrale et vous obliger à lever la tête, ce qui pourra impliquer des douleurs au cou.
Conseil n°2 : choisir un matelas et un oreiller de qualité 🛏️
Le choix de votre matelas et de votre oreiller peut faire toute la différence quand il s’agit de dormir confortablement avec un mal de dos.
Les matelas en mousse à mémoire de forme sont excellents pour soulager la pression exercée sur votre dos. Ils s’adaptent à la forme de votre corps, offrant un soutien optimal là où vous en avez besoin. Assurez-vous de choisir un matelas de qualité qui correspond à votre niveau de fermeté préféré.
💡 Le saviez-vous ?
Si vous ne pouvez pas investir dans un nouveau matelas, un surmatelas à mémoire de forme peut être une solution plus abordable pour améliorer le confort de votre lit actuel.
Un oreiller en duvet peut aider à maintenir la courbe naturelle de votre cou et de votre colonne vertébrale. Choisissez un oreiller qui vous permet de vous endormir dans une position neutre, qu’il s’agisse de dormir sur le dos ou sur le côté.
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Conseil n°3 : faire des étirements 🧘🏽♀️
Les étirements sont une partie essentielle de la gestion de la douleur dorsale, y compris avant de vous coucher. Des étirements doux peuvent aider à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur. Voici quelques étirements que vous pouvez essayer :
- Étirement du chat et de la vache : Mettez-vous à quatre pattes, puis alternez entre courber et creuser votre dos en inspirant et expirant.
- Étirement des genoux à la poitrine : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les lentement vers la poitrine.
- Étirement du dos tourné : Asseyez-vous sur le sol, étirez les jambes devant vous, pliez une jambe et ramenez le pied vers l’intérieur ou l’extérieur (pour les plus souples) de la cuisse opposée, puis tournez doucement le haut de votre corps vers la jambe pliée.
Ces étirements doivent être doux et sans douleur. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un ostéopathe pour des conseils plus spécifiques à votre situation.
Conseil n°4 : appliquer du chaud sur la zone douloureuse 🔥
L’application de chaleur peut être un remède efficace pour soulager les maux de dos avant de se coucher. La chaleur aide à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut réduire la douleur. Vous pouvez utiliser une bouillotte, un coussin chauffant ou même prendre un bain chaud avant de vous coucher. Assurez-vous de ne pas utiliser de chaleur excessive, car cela pourrait provoquer des brûlures. Une séance de 15 à 20 minutes devrait suffire. Il existe aussi des crèmes chauffantes que vous pouvez appliquer tout au long de la journée peu importe ou vous vous trouvez. Vous les trouverez facilement dans les pharmacies et même parapharmacies.
