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L’importance du sommeil pour la santé cardiovasculaire : ce que vous devez savoir

Publié le 19 juin 2024
Écrit par Lucie

Temps de lecture : 3 minutes

Le sommeil est une composante essentielle de notre bien-être général. Il influence notre énergie, notre humeur et, comme le montre une étude récente publiée dans la revue JAMA Network Open, il joue également un rôle crucial dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Les résultats de cette étude mettent en lumière l’importance des habitudes de sommeil saines pour la santé cardiaque des adultes d’âge moyen et plus âgés.

Résumé de l’étude

Cette étude, menée par des chercheurs en Chine, a suivi 15 306 personnes âgées en moyenne de 66 ans, dont 58 % étaient des femmes. Les participants ont été observés sur une période de dix ans, de 2008 à 2018, pour évaluer l’impact de leurs habitudes de sommeil sur leur santé cardiovasculaire. Les chercheurs ont constaté que ceux qui maintenaient des habitudes de sommeil favorables avaient un risque significativement réduit de développer des maladies cardiovasculaires, y compris la maladie coronarienne et les accidents vasculaires cérébraux.

💡  Le saviez-vous ?

Une maladie coronarienne est une affection qui se caractérise par la réduction ou le blocage du flux sanguin vers le cœur, généralement causée par l’accumulation de dépôts de graisse dans les artères coronaires

Les habitudes de sommeil saines : un bouclier contre les maladies cardiaques

Les habitudes de sommeil favorables identifiées dans l’étude comprennent :

  • Dormir 7 à 8 heures par nuit.
  • Se coucher à la même heure chaque soir.
  • Profiter d’un sommeil de qualité, sans interruptions.
  • Limiter les siestes.

Ces éléments, lorsqu’ils sont maintenus de manière cohérente, peuvent considérablement réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont également noté que ces effets bénéfiques persistaient indépendamment des prédispositions génétiques des individus.

Pourquoi le sommeil est-il si important pour le cœur ?

Le sommeil est le moment où votre cœur se régénère. Il réduit le stress et l’inflammation, deux ennemis jurés de votre santé cardiaque. Dormir correctement régule également votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et votre glycémie. C’est un véritable coup de pouce pour votre cœur !

Conseils pour améliorer vos habitudes de sommeil

🕗 Maintenez une heure de couché régulière : Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. La régularité est votre meilleur allié.

🧘‍♀️ Créez une routine apaisante : Optez pour la lecture, la méditation ou la musique douce avant de dormir. Les écrans et les lumières vives sont à éviter !

🛌 Optimisez votre environnement de sommeil : Une chambre fraîche, sombre et calme est idéale. Et bien sûr, un matelas de qualité comme ceux de Mello Matelas peut faire toute la différence.

☕️ Évitez les stimulants : Réduisez la caféine et la nicotine le soir pour éviter de troubler votre sommeil.

🏃 Bougez ! : L’exercice régulier améliore le sommeil, mais évitez les séances intensives avant de vous coucher.

Que faire en cas de troubles du sommeil persistants ?

Si malgré tous vos efforts, vous continuez à avoir des difficultés à dormir, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé. Les médecins spécialisés dans le sommeil peuvent diagnostiquer et traiter divers troubles du sommeil, vous aidant ainsi à retrouver une meilleure qualité de vie.

Le lien entre un sommeil adéquat et la santé cardiaque est de plus en plus reconnu comme vital. Le sommeil constitue une période de récupération et de réparation pour le cœur, réduisant ainsi le stress et l’inflammation, facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque.

Chelsey Borson

Fondatrice du service de conseils en sommeil pour bébé Luna Leaps, Experte du sommeil

Les preuves sont claires : des habitudes de sommeil saines sont cruciales pour la santé cardiovasculaire. En adoptant des pratiques de sommeil régulières et en optimisant votre environnement de sommeil, vous pouvez réduire significativement votre risque de maladies cardiaques. Chez Mello Matelas, nous comprenons l’importance d’un bon sommeil. Nos matelas sont conçus pour offrir un confort optimal, favorisant un sommeil de qualité pour une meilleure santé globale. Prenez soin de votre cœur en prenant soin de votre sommeil.

Publié le 19 juin 2024
Écrit par Lucie

Écrit par Lucie

Amatrice du bien-être et de l’ambiance cocooning, je vous aide à trouver le sommeil idéal en partageant conseils et astuces !

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